[游泳]游泳——“潜伏”

ag8编辑 体育动态 2019-08-30

  新华社记者费茂华摄

  当日,在第18届亚运会游泳项目女子100米蛙泳预赛中,中国选手于静瑶以1分08秒52的成绩晋级决赛。

  8月19日,中国选手于静瑶在比赛中。

  新华社照片,雅加达,2018年8月19日

  (亚运会·多棱镜)游泳——“潜伏”

  由于上节课效果不佳,后面几节需要不断心理建设,不然真的是分分钟放弃。经过摸索和学习,解决三个问题后,迎来了顿悟那一刻。1. 不断练习蛙泳手脚姿势,力求熟练且协调;2.学会更加放松,才不会一换气就立马沉下去,这是跟闺蜜教的经验;3.不断尝试换气,将气真正吸入肺部,而不是只是用嘴巴包起来。练着练着,突然就开了窍,找到了换气的感觉。可以连续换气游近一半泳池的时候,听到心里发出的欢呼,总算迎来了质变的一刻。这种真正游起来的感觉实在是太巧妙了!

  第一课,学习漂浮。动作要点:全身放松,感受水的浮力,身体即漂浮于水面之上,其间头保持看着池底。要转换成站立姿势就双手下压,大腿连带小腿向上收缩,顺势站起。

  动作要点:嘴巴吸气,鼻子呼气或者口鼻一起呼气。掌握不到要领,游起来要么手脚不协调,要么干脆忘了是什么动作,脑子完全不够用。每当想要换气时,立马会沉下去。畏难情绪开始蔓延,开始怀疑自己,开始因没有进步而沮丧。

  第五课,学习换气啦。

  这一周,游泳一次,肚皮舞一次,瑜伽一次,看书一本,更新文章两篇,对比以前,真的是太充实了,说明什么,是我更加勤奋努力自律上进吗?不不不,说明娃不在身边,我真的是闲! 得! 慌!为了实现学会游泳的小夙愿,在今年夏天的尾巴,报了训练班,上到第九节课时,终于完成了从0到1的突破,从此昂首阔步迈入游泳的大门。于我而言,学会游泳的好处前两名是:1. 学会了一项技能,还是自己喜欢的、心心念念要达成的,成就感爆棚;2. 学会了一项邱先生不会的技能,在他面前炫耀的感觉真真是极好的。作为一名刚入门的菜鸟,为自己的游泳之旅做个阶段总结。

  第二、三课,练习蛙泳腿。动作要点:收、翻、蹬、夹,动作要连贯,蹬水要有力,夹水要迅速,用的是腰腹和大腿的力量。做前三个动作时脚尖都是向内勾起来,最后夹水到双脚差不多与肩同宽时,脚掌伸直,双腿夹紧滑行一两秒。刚开始我总是不会勾脚掌,蹬水无力,也不晓得何时应该伸直脚掌。教练讲得比较抽象,只好回家看一遍遍看网上教学视频。没事时自己琢磨琢磨动作,还会在床上试着比划比划。第三节课再游时,已经有了很大的进步,连教练都夸我游得不错。插播一句,连游三天后,虽然大腿很酸痛,但是上班久坐引起的颈椎痛、背痛,一下子好了大半,浑身上下透着一股舒爽,连睡觉都很香。生命在于运动,没错的!

  第六-九课,练习练习还是练习。

  动作要点:我自己总结为伸、翻、抱、回。总体来说,手部动作很简单。试了一下,手脚动作加起来,一下子可以在水里游好几米远,而且越来越远,有点点游泳的意思了。

  第十课,精进

  如我一样的普通初学者,带上泳衣、泳镜、泳帽,便可以开启游泳的新世界啦。当然,每次游泳,还需带上洗漱用品、换洗衣物,除非你不介意带着一身消毒水味道回家。是的,就这么简单。曾经也是一个工具控,学习技能时对挑选装备的热忱多过学习本身。每每声势浩大地置办完一身“完美行头”,却在学习的三分钟热情褪去后,将其束之高阁,比如精心挑选的手账本们,比如放满一层书架的绘画书籍和用具,又比如一整套烘焙工具。所以这次,不断告诫自己,专注于学游泳本身,装备够用就行。等以后技术精进,再有针对性地更换也不迟。总之,对于初学者,装备不是最重要的,重要的是——学起来,立刻,马上。

  简单点,挑选装备的方式简单点

  第四课,蛙泳手动作练习。

  市面上对于游泳学习,基本上是大课形式,一个班十来个学生。有固定上课时间段,且教练要求你最好连续上课,以保障学习效果。价格基本是800-1000元十节的样子。有的游泳馆也推出了私教服务,一对一,可以跟教练约时段,价格比大课贵了至少一倍。对于苦逼工作狗加家庭主妇,想要一连学习十来天,谈何容易,所以当时还纠结着要不要请个私教。后来,经过种种考虑还是选择了大课。事后看来,这个决定还算是性价比不错,至少有几个优点:逼自己去连续学习,要是有私教,肯定会拖延到猴年马月地老天荒才上完。游泳是典型“师傅领进门,修行靠个人”的运动,大量时间是自己在一边苦练。教练只是偶尔出现答疑解惑,或者在场边纠正错误。说是一对十,但是学员进度不一,授课基本就是一对一。所以请私教意义不大,当然我没上过私教,没什么发言权。敲黑板,重点来蛙泳是最简单易上手的游泳姿势,所以整个培训以学习蛙泳为主。

  大课还是私教?

  对于游泳,有太多东西要学,太多动作技巧去精进。一切才刚刚开始。学游泳最大体会,那便是,如果凡事都浅尝辄止,就永远领会不到事物的真实趣味,而那恰恰是一种更深层次的快乐。只有你不断精进,掌握熟练的技巧和基本功,才会自由自在地在某个领域欢快玩耍。尤其是对于喜欢的事情,大胆尝试、深耕不辍,会收获最美好的体验。

  3.强健骨骼

  相信很多人都非常喜欢游泳这个项目,游泳的好处非常多,如果是在夏天的时候建设游泳可以清热解暑,使身体得到更好的放松,所以人们都非常青睐游泳,如果坚持长期游泳的话,身体会发生一些好处和变化。

  在游泳的过程中会消耗人体内大量的能量,全身的众多肌肉都会协同合作,并且在游泳的时候,由于要冲破水的阻力,人们的脂肪就会跟着燃烧,如果坚持游泳就会燃烧脂肪,达到减肥的效果,使身形更加完美,尤其是对于女人来说可以使身材更好。男人可以锻炼肌肉。

  第三点就是游泳的时候一定要注意卫生,因为现在人们游泳一般会选择一些公共的游泳池,如果卫生不到位的话,泳池里会含有很多的细菌,所以游完泳之后一定要及时的清洁身体各处,以免受到细菌滋生,影响身体健康。

  1.提高心肺功能

  首先在游泳的过程中势必要不断的进行换气和憋气,事实上进行换气和憋气的时候可以锻炼我们的肺部健康,增强肺部功能,使肺部越来越健康,同时在游泳的时候人们的身体处在同一个平面上,有利于身体内部的血液循环流动,提高心脑血管功能,减少一些疾病的发生,强健心脏。

  第二点就是游泳的时间不要太长,一般情况下游泳不要超过两个小时,不然可能会使人的表皮受到一定的损伤。

  首先在游泳的时候一定要注意水温,尤其是平时比较敏感的人先注意水温,毕竟水过凉的话,容易使人们发生抽筋的现象,水过热也会影响到皮肤健康,

  在游泳的过程中,身体里的各个关节是需要活动起来的,因为游泳的时候骨骼和关节可以得到更好的锻炼,这时候骨骼就会更加健康,强壮关节也会更加灵活有力。

  长期坚持游泳的人,身体会发生哪些“变化”?不妨一看!

  那么,游泳的时候要注意什么呢?

  2.减肥

  第4步:抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈。踢板或泡沫聚苯乙烯面条是理想的选择。不要使用手臂支撑或腰部周围的任何东西,因为这些类型的浮选设备会干扰而不是帮助。用直臂将踢脚板固定在前面。从墙上推开,双腿伸直在你身后剪刀,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。

  第2步:抓住游泳池边,适应在水中的感觉。抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中,不要抓住侧面,将脸放在水中并吹泡泡。站起来,正常呼吸。练习直到你感到舒服。

  以上是初学者学习游泳的相关指导,依照上面的步骤你会学会游泳,如果对游泳还是有恐惧,那就多尝试几次,慢慢你就学会了。在第一次游泳的时候最好是跟会游泳的人一起,避免出现安全事故。

  警告:找一个带救生员的游泳池。当你在水中时,你需要另一个人陪伴你。如果您的游泳池没有救生员,请带一位朋友,不要独自游泳。

  导语:游泳提供有氧运动和手臂,核心和腿部力量建设的组合。因为你在水中,你是浮力的,这可以消除对关节的任何冲击。当你开始一个游泳项目时,你可能会发现很难完成一圈,即使你已经健康,你也会非常气喘吁吁。这是因为当你的脸在水中时游泳需要控制呼吸,这需要时间来学习。本文将告诉你如何开始学习游泳。

  第6步:尝试没有使用浮选装置游一圈。将踢脚板推到你面前,开始你的自由式击球,剪刀踢,前面的直臂和侧呼吸。当你到达踢脚板时,要么用它作为支撑来休息,要么再将其推出然后继续几下,在您感到舒适时休息并重复。

  第3步:学会漂浮。抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能需要几次尝试。练习直到你可以漂浮15到30秒,没有抓住侧面练习,抓住一边。深吸一口气,将脸埋在水中,同时将脚踢到身后。

  第5步:尝试另一圈,包括你的手臂。用直臂将浮选装置放在你面前,从墙上推开,用直腿剪刀踢。将一只手臂从踢板上抬起,向下拉水并抬起,将手臂放回起始位置。切换手臂并重复。必要时,旋转头部从侧面呼吸。在您感到舒适时休息并重复。

  提示:购买合适的设备。游泳镜可以将泳池中的化学物质,任何碎屑和头发留在眼睛外面,这样你就可以看到你要去的地方。它们应该舒适地贴合在您的眼窝上而不会太紧。购买前试一试。游泳帽保持头发有点干燥和保护,游泳时保持头发和嘴巴的头发。休闲泳衣不适合游泳圈。当你从墙上推开时,它们可能脱落,可能无法提供正确移动手臂和腿所需的运动范围。要学习正确的技术和额外的中风,请注册成人游泳诊所。

  第1步:下水,在浅水区走动。利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力。进入更深的水,湿润你的腋窝或肩膀。许多初学者都天生害怕水。如果这需要几次访问,你可以放心,直到你很舒服地走进游泳池。

  仁人体育中心游泳馆连续几年被评为A级游泳馆,有兴趣的小伙伴可以去体验一下,环境很棒,里面设施非常齐全,还有专门教练指导。

  我们可通过观察颜色、清浊、闻气味和入水感觉来大致判断泳池的水质优劣。

  游泳池水直接与人体接触,易受到游泳者本身及其排泄物的污染,被污染的池水极易成为一些疾病的传播媒介。所以我们要认真挑选泳池。

  闻味道:如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道,是合格的;有过浓的药味,甚至呛人则可能超标,或是场馆通风不好。有臭味、下水道味的水质是不合格的。

  大多数城市的泳池数量、游泳人数、水质情况,都分属不同部门管理,并无统一公开的信息平台,这就是为什么普通吃瓜群众想找到“人少+水清+离家近”的泳池,除了口耳相传看点评,几乎是mission impossible。

  看颜色:如果余氯含量正常,水质优秀,用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色。一些游泳馆的泳池使用浅蓝色瓷砖,会呈现深蓝色的效果。如果水发白,略带浑浊,则可能是细菌超标。

  看清浊:浊度达标的池水清澈见底,能在池内轻松看到20米之外,若池底没有沉淀物,池水泡沫消散时间在十五秒内,这表明池里的水经常换,比较干净。在泳客不是很多的情况下,在水中看不到15米远,一般是不合格的。

  游泳是夏天人人都喜欢的运动,但是想知道自己常去的某个泳池水质好不好,并不容易。

  凭感觉:经常游泳的人都能感受到水的“软”和“硬”,感觉软表明水质优良,感觉硬、涩,甚至有瘙痒、疼痛的感觉,水质可能较差。泳池池水的温度要求在26~28℃之间,室温要略高于水温,如果低于这个温度,人入水后一会儿不游就可能冷得哆嗦。

  其实现在很多游泳池都是装有循环过滤系统的,循环系统就是用来过滤水中的各种杂质,保持池水清澈干净,保持水的活力等等,而游泳池有了循环过滤系统后,很多事情做起来就会方便很多,游泳馆会定期给泳池补充一些新水,根据池水容量和补充的新水量,隔一段周期,池水就会完成一次更新。

  所以正常来讲,游泳池的水并不是说每天都换新水才是好的,游泳池新注的水必须要经过消毒才能使用,所以游泳池会利用循环砂缸,每天或者隔一两天往池里注入一些新水,排掉一些用过的水,然后根据池水容量和补充的新水量,隔一段周期,池水就会完成一次更新。因为旧水中含有消毒剂,一般新水注入后执行补充消毒剂保持余氯即可,这样融合使用,既保证了水质,又不影响顾客的身体健康,是一举两得的事。

  “量化分级”通常挂在泳池显眼地方,它和单纯的水质好坏不是同一回事。水质检测仅仅考虑水体本身的参数,而量化分级则从水质、卫生管理制度、设施设备等方面,进行63项打分,全面评估游泳池的整体卫生管控水平。小到淋浴室和浸脚池顺序、大到池水循环时间多长、通风系统清洁,都要一一检查。更高的量化评级,意味着泳池的整体卫生水平更可靠。

  目前最靠谱的方法是看各地卫监部门每年评定的“量化分级结果”。

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